LINDA RADESTAD, AUTEURE DE "STROKE SURVIVOR", NOUS PARLE DE L'HORMÈSE

RESUME DU LIVRE "STROKE REBEL" DE LINDA RADESTAD

Je l'ai commandé il y a 6 mois, sur conseil de Paul Cummings. Elle en parle ! Il a inventé les chansons lentes, coupées, chanté fort et doucement, pour des temps déterminés (voir mes vidéos sur lui). Elle partage toute la neuroplasticité qu'elle connait. J'étais loin de me douter que ce serait une mine d'informations scientifiques toutes aussi intéressantes les unes que les autres. Je vais vous résumer son livre dans plusieurs articles. La science supporte tout ce qu'elle a écrit dans ce livre. 

Linda Rådestad a fait son AVC en 2016, à l'age de 43 ans. Elle est suédoise et exerçait comme entrepreneuse à Amsterdam. Elle a commencé à remarquer que quelque chose n'allait pas dans son bureau : elle était en train d'avoir un AVC de l'hémisphère droit du cerveau.

Elle était complètement muette : elle fait partie du peu de personne chez qui la zone du langage est dans l'hémisphère droit.

Pour moi, l'hemisphère droit est le plus développé.

Elle est arrivée avec son mari aux urgences, mais les infirmières ne se sont pas alarmées. Son mari criait : elle est muette, faites-lui un IRM ! Sous ses plaintes, elles lui ont effectué un scan. Une neurologue est arrivée et a assuré qu'il s'agissait d'un AIT. Et elle est partie. Encore une fois, grâce aux éclats de voix de son mari, ils ont découvert qu'il s'agissait d'un AVC massif. Avec 5 heures et demi de non traitement et un autre AVC plus tard, l’œil gauche avait fini par être aveugle et elle ne l'a pas récupéré.

Une autre neurologue lui a assuré qu'elle ne pourrait plus récupérer à partir de 6 mois. 6 mois ! Les médecins m'ont dit 2 ans. Moi qui trouvais que c'était déjà court ! Elle croyait bon de dire qu'elle ne parlerait plus jamais et qu'elle ne sortirait pas de son fauteuil roulant. Elle aurait pu laisser tomber et se lamenter sur son sort. Toutefois, elle ne s'est pas laissé abattre. Mais pas du tout !

C'est six mois après son AVC qu'ont commence les améliorations.

L'HORMESE : CASSER SA ROUTINE

Du grec hormesis : mouvement rapide, impatience.

Elle écrit à quel point l'hormèse est importante.

Mais d'abord, abordons la mitochondrie, qui a un rôle principal dans l'hormèse (c'est là que tout commence). Elle s'engage à apporter l'énergie dont la cellule a besoin. Elle ne procède pas par électricité mais par de petites molécules appelées adrénosines triphosphates. Nous pouvons augmenter le nombre de mitochondries par jour par l'hormèse.

L'hormèse est une réponse de stimulation des défense des cellules et des organismes face à des expositions de faibles doses de toxines ou d'autres agents ou phénomènes générateurs de stress. Une fois la séance d'hormèse accomplie, les cellules vont augmenter en force, en résilience et en santé. Pensez à des étirements doux : lorsque vous vous étirez progressivement un peu tous les jours, vous allez gagner en souplesse et votre amplitude va augmenter.  Elle explique qu'il est important de casser sa routine 3 ou 4 jours par semaine pour le stress modéré, qui apporte l'hormèse. Si nous le pratiquons la nouvelle routine tous les jours, le corps va s'habituer et ne plus activer l'hormèse. Le jeune intermittent a de nombreux bénéfices.

L'hormèse a besoin d'autophagie. C'est un mécanisme de protection et de recyclage d'éléments cellulaires. Les organites (éléments qui constituent la cellule : noyau, mitochondries, etc.) indésirables ou endommagés sont collectés pour être dégradés).

Les autres bénéfices :

- augmente le nombre de cellules neuronales par jour. Autrement exprimé, le nombre de mitochondries augmente par jour grace au stress et le passe aux cellules. Sans hormèse, nous en créons 1 400 par jour environ, jusqu'à nos 90 ans environ.

- soigne plus rapidement

- améliore votre niveau d'énérgie

- moins de ride

- résiste davantage aux maladies

- réduit le stress oxydatif, qui provoque la dénaturation (l'oxydation) de nombreux éléments de votre corps : protéines, lipides, sucres, la "rouille des tissus", muscles, artères, cellules nerveuses et/ou cérébrales. Les causes premières sont le tabagisme, alcools, pollution, activité physique intensive ou au contraire sédentarité.

Notre cerveau a à peu près 86 milliards de cellules neuronales. Le globicéphale (famille des dauphins) possède 2 fois plus de neurones que l'être humain. Est-ce que le nombre signifie qu'il est plus intelligent ? Je vous laisse aller voir dans le lien que je vous ai mis en à la fin de L'article.

EXEMPLES D’ACTIVITÉS POUR ACTIVER L'HORMESE 

- Manger intelligemment. Les plantes stressées par l'environnement ont développé des composés phytochimiques, autrement exprimé : des toxines. Et toxines signifie hormèse. Lorsque vous mangez des fruits et légumes, l'hormèse fait son travail. C'est mieux si vous pouvez les manger crus ! 

Une etude de 2009 montre que ceux qui ont la plus grande espérance de vie sont les Icarien, iîe de 8423 habitants (2011) dans la mer Égée (entre la Grèce, à laquelle elle appartient et la Turquie). Pourquoi ? Parce qu'ils ont un rythme de vie assez différent du notre.

- Ils mettent la famille en premier.

- Ils fument moins.

- Ils sont semi-végétariens, nourris principalement par des légumes.

- Ils ont une activité physique moyenne constante.

- Ils sont intégrés dans des communautés, PAS par le biais des réseaux sociaux.

- Jeune intermittent

Elle jeune 14 heures, 3 jours par semaines.Le régime active l'hormèse.

Mark Mattson, professeur anglais de neuroscience, en a fait sa spécialité.

Défiez votre corps ! Ne mangez pas le même type de nourriture chaque semaine. Mangez indien ou libanais nous écrit l'auteure, car ils ont l'habitude de faire des légumes en sauce épicée avec beaucoup de minéraux et de nutriments. Le curcuma et le curry contiennent des effets anti-inflammatoires et d'autres effets bénéfiques.

Le ventre est notre 2ème cerveau, il faut en prendre soin ! Il possède plus de 500 millions de neurones lui aussi !

- Sommeil 

Une méditation le matin nous aide a mieux dormir le soir (10 minutes suffisent).

La lumière bleue des écrans dérange le cycle circadien. "Circa" veut dire autour, "dies" jour.  C'est l'alternance entre veille et sommeil, la température de notre corps et la sécrétion de plusieurs hormones. J'ai des lunettes anti-lumière bleue a présent. Vous pouvez en acheter sur Amazon.

Des scientifiques ont trouvé que le sommeil de 7-8 heures participait à la conservation de l'énergie, la plasticité du cerveau et la consolidation de la mémoire. 

Prendre un bain chaud le soir prépare à un bon sommeil.

L'exercice du matin est bon pour l'hormèse, surtout lorsque vous n'avez pas petit-déjeuné. Il permet à la mélatonine d'augmenter le soir et de faciliter le sommeil. L'exercice intense augmente le cortisol, qui réduit le stress et améliore la réponse immunitaire. 

- Chaud / froid

De plus, il augmente votre température pour 4 heures environ une fois que vous avez terminé. C'est pour cette raison qu'il est déconseillé de faire du sport après 19h, car votre température doit baisser de notre température normale, 37°C.

Une douche froide favorise également l'hormèse, lorsque le corps n'est pas habitue a cette température, l'hormèse se met automatiquement en route. C'est pour cette raison qu'il est nécessaire d'alterner entre douches comme à votre habitude (3-4 jours par semaine) et froides les autres jours. 

Notre température du corps n'est plus qu'a 20-32 degrés lorsque nous dormons. ADEME (Agence de l'Environnement et de la Maîtrise de l'Énergie) recommande que nous baissions la température a environ 16°C avant de dormir. La température plus basse favorise la régulation naturelle de la température de notre corps.

Marcher pieds nus dans la terre, dans l'herbe, dans le sable est un bon moyen de faire fonctionner l'hormèse.

Les recherches montrent que le nombre de mitochondries diminuent après  40 ans si vous ne vous engagez pas dans différentes formes d'hormèse. 

Pourquoi est-ce que les docteurs et le gourous de santé ne parlent pas de cette information essentielle ? dit-elle.

Nous créons 1 400 neurones chaque jour et en perdons 85 000. Il est temps de prendre encore plus soin de notre corps !

Sources :

Linda Radestad,: "Stroke Rebel" (uniquement en anglais) : https://www.amazon.fr/STROKE-REBEL-Optimizing-Neuroplasticity-English-ebook/dp/B07ZQSCTKH/ref=sr_1_1?__mk_fr_FR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=linda+radestad&qid=1612646009&sr=8-1

- "Votre cerveau en 15 chiffres clés" : https://www.futura-sciences.com/sante/actualites/biologie-votre-cerveau-15-chiffres-cles-51904/

- "En quoi notre cerveau est-il différent de celui des animaux" : https://www.cortex-mag.net/intelligence-en-quoi-notre-cerveau-est-il-different-de-celui-des-animaux/

- Norman Doidge, "Guérir grâce à la neuroplasticité" : https://www.amazon.fr/Gu%C3%A9rir-gr%C3%A2ce-neuroplasticit%C3%A9-Norman-DOIDGE/dp/2266277065/ref=sr_1_1?__mk_fr_FR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=1LHQJV3OLCIJH&dchild=1&keywords=norman+doidge+gu%C3%A9rir+gr%C3%A2ce+%C3%A0+la+neuroplasticit%C3%A9&qid=1612776426&sprefix=norman+doidge+%2Caps%2C163&sr=8-1

- Dave Asprey, Bulletproof Diet (uniquement en anglais) : https://www.amazon.fr/Bulletproof-Diet-Reclaim-Energy-Upgrade-ebook/dp/B00K8DSTWU/ref=sr_1_3?__mk_fr_FR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=dave+asprey+cafe&qid=1612646176&sr=8-3

- Minding my mitchondria, Terry Wahls (uniquement en anglais) : https://www.youtube.com/watch?v=KLjgBLwH3Wc

- Nicholas Taleb, "Antifragile, les bienfaits du désordre" : https://www.amazon.fr/Antifragile-bienfaits-Nassim-Nicholas-Taleb-ebook/dp/B00N45RVOQ/ref=sr_1_2?__mk_fr_FR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=2SKPJOKPF3PXJ&dchild=1&keywords=nicholas+taleb&qid=1612646061&sprefix=nicholas+ta%2Caps%2C197&sr=8-2